Bőr- és hajápolás a hormonok tükrében

jan 4, 2021 | Szakmai cikkek | 1 hozzászólás

Bőrünk és hajunk megjelenése egészségi állapotunk tükörképe. Hatással van rá étkezünk, a szedett táplálék-kiegészítők, a használt kozmetikumok, és ha hiszitek, ha nem, májunk-vesénk-pajzsmirigyünk állapota is!

Természetesen az étkezés nem véletlenül került a felsorolás első helyére, hiszen igaz a mondás: az vagy amit megeszel! Ha megfelelő minőségű és mennyiségű alapanyag jut szervezetünkbe, azokból az építőkövekből fogja szervezetünk felépíteni önmagát. Mindez azonban még mindig kevés, ha hormonális egyensúlytalanság(ok) áll(nak) fenn szervezetünkben. Sajnos minden második ember pajzsmirigy problémákkal küzd, ami rányomja bélyegét külső megjelenésére is, a testsúly kérdéskörén túl a haj, a bőr, a körmök egészségére. Hogy mi köze a pajzsmirigy hormonoknak mindehhez? Az, hogy az aktív pajzsmirigy hormonok hatására több fehérjét használ szervezetünk a bevitt aminosavakból új sejtek felépítésére. Ebből viszont az következik, hogy a szép, feszes, ránctalan bőr közel sem a méregdrága, mindentudó krémek érdeme, sokkal inkább az egészségesen működő pajzsmirigy javára írható. Az idő előre haladtával bőrünk folyamatosan veszít kollagén tartalmából, hajunk mennyisége csökken, minősége pedig folyamatosan romlik. Egy esetleges pajzsmirigy alulműködés minderre rátesz egy lapáttal, mivel gyorsítja az öregedést, ha pedig mindehhez egy stresszes életvitel is társul, az ezzel együttjáró tartós stresszválasz

• immunelnyomó hatást eredményez, ami krónikus gyulladással jár. Azt pedig mondanom sem kell, hogy a gyulladást bőrünk állapota is visszatükrözi
• hormonális zavarokat okoz, hiszen a tartós stressz számos hormonra gátló hatással bír
• inzulinrezisztenciát idézhet elő, ami a sejtek tápanyagellátását akadályozza

Melyek azok a tettek, melyekkel a sokáig fiatalos és szép bőrnek egész biztosan búcsút inthetünk?

• kalória megvonásos diéták és éhezés: óriási stresszt jelent a szervezet számára. A kortizol szint megnő, a szervezet mindent alárendel az energianyerő folyamatoknak, felhasználja a meglévő fehérjéket, izmokat, kollagént és ízületeket az energia visszapótlására, ami korai öregedéshez és ráncos bőrhöz vezet
• hosszabb átmeneti éhezés egy napon belül – elősegíti a szervezet fehérjekészletének lebontását és csökkenti az aktív pajzsmirigy hormonok szintjét is. Ezért sem szerencsés a reggeli kihagyása, sőt érdemes egy szokás rendszert kialakítani az étkezések időpontjának tekintetében is. Így a szervezet megtanulja, hogy nem kell spórolnia, adott időben táplálékhoz fog jutni. Az össze-vissza, hol van – hol nincs étkezés az inzulinrezisztenciának nagymértékben kedvez.
• szénhidráthiányos étrend – Inzulinrezisztencián túl a szénhidrátigényes szervek energiaellátásának akadozásához vezet, ami a struktúrfehérjék (pl. kollagén) lebomlásának kedvez ráncos, öreg bőr kíséretében.
• a szükségleteinknél magasabb fehérje-és zsiradékbevitel izulinrezisztenciát okozhat, hiszen a sejtek inzulin hatására nem tudnak kellő mennyiségű glükózt felvenni, ergo a tápanyagellátás akadozik. Ilyenkor sejtszintű éhezés következik be, leszámítva a zsírsejteket, ugyanis ők a tartósan magasabb inzulinszintre jobban reagálnak. Ez az állapot is a szervezeti struktúrák, a fehérjék lebontási folyamatának és a vele járó problémás, öreg bőrnek kedvez.
• a túlzott fehérjebevitel ezen túlmenőenstresszfokozó is egyben, ugyanis a belőlük származó nagy mennyiségű serkentő neurotranszmitter megemeli a stresszhormonok szintjét, és inzulin rezisztenciát is okozhat 
• a különféle pszichoaktív élénkítőszerek (kávé, kakaó, csokoládé, kóla, energiaitalok, fekete, fehér és zöld tea) hatnak az adrenalinszintre, noradrenalinszintre és kortizolszintre. Ezek mindegyike csökkentheti az aktív pajzsmirigyhormonok szintjét.
• túlzásba vitt sport is stresszfokozó, nem is beszélve a kalóriamegvonással végzett fizikai aktivitásokról!
• az alvászavar is stressz növelő, ronthatja a pajzsmirigyfunkciót, inzulinrezisztenciát okozhat, így öregít.

T(együk) magunkat széppé!

• Ahogy azt már említettem, az idő előre haladtával a bőr egyre gyorsabban veszít teltségéből, petyhüdtté, ráncossá válik. A glicin egy nem esszenciális aminosav, amely ezt a folyamatot lassítja. Hatásos a korai ráncosodás, a hajhullás, a haj elvékonyodása ellen, de a kellemetlen izzadságszagkezelésében is nagy segítség lehet a máj munkájának támogatása által.
• Kerüljük a feldolgozott húskészítményeket, ugyanis az általa bevitt vegyi anyagok semlegesítése terheli a májat, ami közvetlenül hat bőrünk és hajunk állapotára. 
• Bár a megfelelő alapanyag kiválasztás elsőrendű, mégsem elégséges az egészséges bőr és hajkorona érdekében. Ha az emésztés minősége elégtelen, felszívódási gondok jelentkeznek, és majdnem hogy lényegtelen mennyire tisztán táplálkozunk. Emésztőenzimjeink mennyisége számos egészségügyi kihívás pl. pajzsmirigy-alulműködés miatt csökkent lehet, de oka lehet a gyomrot és bélrendszert, májat, epét érintő fertőzés, a túl alacsony kalóriabevitel, a felborult bél mikrobiom is. Leggyakrabban a fehérjebontás elégtelenségével találkozom a tanácsadások során. Az erre utaló tünetek: puffadás, étkezések utáni nehéz gyomor érzés; táplálék intoleranciák; székrekedés, csak hogy párat említsek közülük. Az elégtelen fehérjeemésztés növeli a szervezetben a gyulladást, ételintoleranciát okozva, amelynek lehetnek bőrtünetei is – pattanások, ekcéma, fertőzési hajlam, pigment foltok, pigment hiány, hajhullás, korpásodás, vagy pl. a narancsbőr, ami hölgyek esetében igen gyakori. Ilyen esetekben a fehérjebontó enzimek fogyasztása erősen javasolt, hiszen nem csak a gyulladást csökkentik, de javítják a szövetek vérellátását, és csökkentik az elégtelen emésztés miatt a szervezetben képződött antitestek mennyiségét.
• A megfelelő bél mikrobiom kialakításban és fenntartásban nagyon fontos a probiotikumok fogyasztása, melyek az enzimek termelésében is segítenek. A patogén bélflóra a máj munkáját is nehezíti, hiszen az így keletkező méreganyagok semlegesítése túlterhelheti, így hormonális zavarokat is okozhat, aminek persze látható jelei is lesznek a bőrön (pattanások, pigmentfoltok, ekcéma, hajhullás). Hasznos tehát a természetes bél mikrobiom kiépítése, melynek jótékony hatása hetek alatt megnyilvánul a bőr állapotán! Amit viszont kiemelnék, hogy ne szedjünk hisztamint, és tiramint termelő baktériumokat (Enterococcus faecalis, Lactobacillus fermentum, Lactobacillus casei, Lactobacillus reuteri, Klebsiella pneumoniae, Lactobacillus helveticus), mert az általuk megnövekedett hisztaminszint fokozza a stresszt, ami növeli a katabolizmust. 
• A megfelelő bél mikrobiom kiépítésének feltétele a megfelelő minőségű rostok bevitele, pótlása, hiszen ezek segítik az ideális testsúly kialakítását, az emésztési problémák gyógyulását, gyulladáscsökkentő hatásúak, javítják az immunrendszer működését és támogatják a máj méregtelenítő funkcióját is. Érdemes mindenkinek kikísérletezni a számára legmegfelelőbb rostforrást, melyek keverhetők is, viszont ekkor se használjunk egy étkezéshez 2,5-4 g-nál többet belőlük.

A cikk zárásaképp nézzük mi a helyzet a napvédelemmel! A napvédők esetén sajnos kevés az igazán jó termék, mert a kémiai napvédők több kockázatot is rejtenek, pl. allergiás bőrreakciót válthatnak ki. Legtöbbjük kedvezőtlen hatással van a hormonrendszerre, a termékenységre, a spermaszámra, gyakori az ösztrogénhatás, és megzavarhatják a pajzsmirigyet. Aki természetes, de igen hatásos napvédőre vágyik, azok számára a következőt tanácsolom: 150 ml extra szűz, organikus kókuszzsírba keverjen egy kapszula Netamin Astaxanthin-t (narancsos színt adhat a bőrnek, ha túl sokat teszel bele). Nem érdemes nem organikus és nem extra szűz olajat használni, mert attól kipattoghat a bőr. Illóolajat nem szabad a napkrémbe tenni, mert oxidatív hatású.

A leégést messziről kerüld, mert egy-egy leégés után hetekre, esetleg hónapokra felfüggesztheted a D-vitamin termelését a bőrödben, és közben a kollagén is károsul.